原标题：七木枕分享你睡对了吗？
1.睡眠用具：床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜。
2.睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应避免压迫痛处而卧。
3.睡眠时间：一般维持7至8小时，但应视个体差异而定。
4.睡眠环境：卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷。
同时，还要养成良好的睡眠习惯——
1.自我训练，实现规律作息。无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大。只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短。白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。
2.建立卧室、床与睡眠的强有力联系。不要躺在床上看电视、玩手机。只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，做一些其他事情。
3.避免就寝前的过度刺激。试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动。考虑学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。
4.下午三点以后避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品。
5.避免就寝时过饱，晚餐后2至3小时再试图睡觉。如果可以，睡前避免进食零食和含糖饮料，否则会明显延长入睡时间以及导致夜间频繁醒来。
6.尝试每天锻炼一下，可以帮助你更好地睡眠。如果你累了，就稍微锻炼一会儿，尽力即可。但尽量不要在晚上进行大强度的运动，避免机体的兴奋使得入睡困难。
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