练瑜伽，双脚是根基，人要坚持健康，直立行走，双脚的健康，也起着决定作用，但你的双脚真的健康灵敏吗？
做个简略的小试验，你可以操控双脚，翻开脚趾，将五根手指轻松的与脚趾交扣吗？仍是脚趾彻底打不开，乃至还有痛苦呢？
假如你的答案满是yes，这套简略的灵敏双脚和脚踝的操练，要常练了哦！
动作1：
前脚掌撑地，跪立在垫面上
臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上
坚持2-3分钟，渐渐的伸直脚背
逗留30秒
动作2：
双脚脚背贴地，跪立在垫面上
将右手放在身体的后侧
渐渐的抬起右腿向上
让右脚的延展愈加深化
坚持30秒，换另一侧
动作3：
将两个毛巾卷放在前脚掌
大脚枕和脚后跟下方
吸气，抬脚趾向上，并尽量将脚趾翻开
呼气，踩脚趾向下，提足弓向上
重复操练20-30次
动作4：
站立在垫面上，将大脚趾向下压
抬起其他4个脚趾，并将脚趾翻开
呼气，抬起大拇指向上
重复操练20-30次
动作5：
双脚天然站立
双手扶在椅子上
抬右脚向上，前脚用力掌压地
坚持30秒，换另一侧
重复操练5-8组
动作6：
双脚并拢，呼气抬脚后跟向上
坚持30秒，复原
重复操练5-8组
更多瑜伽干货请重视瑜伽解剖学
