原标题： 肩倒竖，怎么防止拉伤脖子椎间的韧带？冲刷淋巴结，调理血压
咱们好，今日带咱们了解怎么为肩倒竖做预备？受支撑身体的膀子假如正确的支撑脖子和整个身体？
- 怎么为支撑的肩托做好预备并正确支撑？
在瑜伽经中，BKS艾扬格大师，他写道：“ Sarvangasana（肩倒竖）是体式的母亲。” 这种姿态能够冲刷淋巴结，协助调理血压和心率，加强横隔膜，并扩展胸部肌肉。
首要咱们要留意的是，肩背对脖子或颈椎施加过大的压力，这或许导致受伤。虽然在某些状况下没有明确指出“膀子站立”（例如，血压高）；颈部受伤；青光眼; 或颈椎疾病（例如关节炎，类风湿性关节炎或椎间盘退变疾病）不能做这个体式，可是仍是有许多瑜伽者能够安全地找到舒适感并缓解这种内翻，或对其进行改善，仍是测验在去做。
咱们大多数人都能够将下巴贴在胸前，而不会感到不适或受伤。可是像肩倒竖，是曲折颈部方位，然后添加承当整个身体的分量时，该姿态或许会很风险。坚持安全的关键是在将膀子，臀部和腿部笔直堆叠时，保证将体重放在膀子的顶部和上臂的后部。
现在带咱们了解颈部的解剖结构？
颈椎由七个椎骨组成，它们互相运动以曲折（向前，以及从一侧到另一侧），延伸并旋转颈部。最高的颈椎C1称为地图集；它具有最大的委曲和扩展活动性，它与头骨（枕骨）之间的运动规模约为5度。再加上C1（C2至C7）下椎骨的运动规模，每个椎骨曲折和延伸大约1度，虽然在咱们坐着或站着时这种活动性很好，仅是将头部的分量放在脖子上，却能够幻想到膀子站立，身体的悉数分量彻底曲折地放在脖子上。这样就会简单拉伤脖子的椎间韧带。
更重要的是，初学者在肩倒竖的坚持中，会忽然的打滑或跌倒，或许会使颈部超出其正常的运动规模并导致受伤。
- 那怎么防止这种状况？
坚持膀子（和颈椎以下）大部分分量的技巧是使膀子灵敏而敞开。
假如肩屈肌和内收肌绷紧，将无法舒适地将手臂伸到死后，这将导致脊柱变圆，胸部陷落，体重推入颈后。要预备肩站立，有必要首要翻开胸部和前肩，包含胸肌，前三角肌，肱臂肌（长而纤细的肩关节肌肉）和二头肌。这样一来，膀子站立时手臂就能够更充分地向后扩展，进而使手和肘变得像门相同。
- 在肩倒竖支撑的肩托中运用支柱的细节，咱们留意过吗？
现在说一说毛毯，许多瑜伽教师主张用毛毯维护膀子站立部位的脖子。像文章开端的榜首张图，在我看来，毯式堆叠办法实际上能够添加下颈椎的压力，由于它能够将颈椎的委曲会集在C5和C6椎骨上（C5和C6分其他颈椎的第5和6节)，而在C5和C6的椎骨中，它们坐落肩背。假如膀子，臀部和腿部不能笔直叠放，则体重将会集在从C5到胸椎（T1胸椎榜首节）的榜首块椎骨的颈椎韧带上，而C4和更高的悬垂边际毛毯的曲折会不天然。为了纠正这一问题，许多从业者将膀子移到更接近毛毯的边际。可是，这会添加滑倒的或许性，忽然使体重添加到彻底曲折的颈椎上。
- 解决方案？
支撑膀子，但不要使T5过度（T5是胸椎的第五节）导致曲折C5（C5颈椎的第五节）。测验运用堆叠在脊柱两边的两个折叠毯子（如上图所示）支撑膀子，这为颈椎创建了一个通道，并坚持了颈部的天然曲折。或许运用支撑下背部和腿部的椅子进行操练（如下方图所示），这能够减轻颈椎的压力。
瑜伽的开展无疑使人们对受伤的或许性有了更多的知道。当然，防止损伤关于操练至关重要，可是过多的忧虑会导致惊骇的心态，更不用说错失有利的体位训练了。
与其抛弃像Shoulderstand肩倒竖之类的姿态，不如探究这个体式 的一些预备性的动作，终究让这个姿态在身体结构上愈加合理的完结。
以下是体式，怎么安全地为肩倒竖做预备，去支撑肩托？
在做之前主张咱们能够先做桥式，找到膀子的感觉。
牛面手姿态
这个体式便是从手臂的方位，开端拉伸肩屈肌。先将右手高举，屈手肘，在将左手的内旋外展的来到后背捉住右手，然后轻轻地将双手向互相挨近，以加深拉伸。在这里坚持30秒钟，在替换双手。
凭借毯子的辅佐。
这是凭借墙面的辅佐，安全一些。
这个是瑜伽椅的辅佐，很合适初学者和年纪稍大的习练者，瑜伽椅在瑜伽的操练中用途十分的多。
坚持学习，共同进步，感恩遇见！
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