原标题：【拿走不谢41】健身大神的增肌诀窍，只需把握这6种技巧就行了！
增肌的过程中必定要留意技巧，不然你健身的时刻再长，也仅仅个什么都不明白的健身小白。下面给咱们共享6个操练技巧，让你增肌更轻松。
1、在高峰缩短时坚持2秒
揉捏和中止，高峰缩短能够更深的影响到肌肉，累计满足的代谢压力。以坐姿划船为例，将横杠拉到最顶端时，肌肉处于高峰缩短，坚持一下这种缩短最严重的状况2秒，做静力性操练(即动作到肌肉最严重的状况时中止几秒并用力缩短揉捏该肌肉)，然后才渐渐进行离心缩短。相同，咱们不必每一个动作都这样做，只需应用在一至两个动作上即可。
2、加长离心缩短的时刻
以弯举为例，将哑铃举起是向心缩短，放下哑铃就是离心缩短。咱们能够在操练的其间一个动作，特别侧重离心缩短，将离心缩短的时刻加长至4-6秒，将会给你带来更长肌纤维损害。
3、暂停式操练
抛弃肌肉的牵张反射，逼迫让运动员在向心阶段只靠自主缩短来发动，能让弹功能尽量的最小化，而且添加肌肉在张力下的时刻，这将会徵高更多的运动单位参加发作力气，开展最大肌力。
比方深蹲操练，运用60-70%1RM的分量，在动作的最低点暂停——留约5秒，接着用最快速度向上站蹲起(姿态不变形)，一组操作5~6下。
这个操练你必定要坚持好正确的姿态，你能够下蹲时怠慢动作，坚持好肌肉的张力，动作全程千万别放松你的核心肌群。而这种暂停式深蹲能够让你在更安全的动作下，徵招更多肌肉安稳，让你比弹震式深蹲更有力气，试试看吧。
4、请辅佐
帮补次数便是要靠捕手才干完结的次数，举例在卧推时，捕手除维护你之外，在你快要没有力气时，还能够帮你一把，让你的肌肉彻底地发挥一切力气。
可是，帮补次数通常在一组的后3分1才发作，例如1组12次，通常在最终3-4下才需求帮助。假定你一开始便需求捕手出力，那是你所挑选的分量太重了。
5、递减分量超级组
以坐姿下拉为例，在你进行拉到力竭时，马上下降分量持续完结4-6次，毫无保留的去缩短你的肌肉！不过需求留意的是此办法只适用于每个动作的最终一两组。
6、一又二分之一操练
一又二分之一操练法特点是是添加肌肉在张力下的时刻（Mechanical tension力学张力）然后到达更好的操练作用。以深蹲为例，你应该先做一次全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，中止，再彻底站起，这样算一次。
例如，假如用这种办法操练弯举，你能够先使重物下落至手臂充沛扩展，再举起重物直至前臂与地上平行，然后下落，再弯举至极点；也能够先做一次全程弯举，再使重物下落至前臂与地上平行，再完结这次上半程弯举。
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