原标题：【航天健康大讲堂】还在种草淡化黑眼圈产品？不如学学怎么不失眠！
康德说：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳：期望，睡觉和笑。”
屠格涅夫说：“睡觉像是清凉的浪花，会把你头脑中的全部商浊清洗洁净。”
白居易说：“暖床斜卧日曛腰，一觉闲眠百病销。”
优质的睡觉关于人体的生长发育、免疫力及记忆力的增强、创造力的进步起着重要的效果，不光能够给咱们咱们带来身体上的放松，协助咱们消除疲惫，还能够给咱们咱们带来精力的享用、生命的自在与思维的欢愉。只要具有一个杰出的睡觉，咱们才干具有一个健康的身体。
《睡诀铭》中说：“睡侧而屈，觉正而伸，迟早以时，先睡心，后睡眼。”介绍了睡姿、睡觉守时、静心入眠等睡觉时的需求留意的几点，有着必定的科学道理。
现在以为，正确的睡觉姿态应使脊柱能够保持正常的生理曲度，使咱们的肌肉得到充沛放松，然后使咱们的身体处于舒畅的状况。侧卧睡觉时屈起下肢，仰卧睡觉时将四肢身躯伸直。引荐存在阻塞性睡觉呼吸暂停综合征的患者选用侧卧睡觉姿态，由于侧卧睡觉能够使气道晓畅，削减睡觉过程中的呼吸阻力，然后削减夜间睡觉呼吸暂停的发作。
在调整睡姿的一起，咱们应该找到归于自己的睡觉节律，养成规则的作息习气，也便是一般所说的生物钟。
1、睡觉姿态：一般引荐右侧卧位，这也是古代摄生家遍及认同的睡觉姿态。
2、呼吸不畅：比方鼻塞或许睡觉呼吸暂停综合征等，需求对患者进行一些多导睡觉的检测。
3、生理要素：包含年纪等要素，一般小孩睡觉时刻长，但到必定的年纪睡觉时刻就会削减。
4、日子节律的改动。
5、疾病的要素：如痛苦、心衰、慢阻肺等疾病。
6、环境要素：室内光线、温度、噪音、床的舒适度等对睡觉都会有影响。
7、精力性要素、喝酒等。
失眠对人的身体、心思、行为等都有很大的影响。
研讨人员以为长时刻失眠能大大的提高郁闷症的发病率，当然睡觉缺乏不仅仅会添加患郁闷症的危险，也有许多负面影响，郁闷症仅仅其中之一。一般许多郁闷症前期便是从失眠开端的，当症状比较轻，或许刚开端并没有意识到就现已患上了郁闷症，据调查显现失眠的严峻程度与郁闷症严峻程度有着直接关系。
失眠又可导致焦虑症状的发作，心烦气躁、心慌、心急、心情激动、振奋易怒等。
研讨标明，常常晚于清晨一点入眠会引起掉发、抵抗力下降、焦虑、疲倦等症状，长时刻熬夜还会导致人体内褪黑素的含量削减，而且下降人体的免疫力，添加患病及患癌的危险。
失眠首要体现为睡觉时刻和深度的缺乏，以及睡觉后不能消除疲惫、康复膂力与精力等。轻者入寐困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则今夜不寐。中医将失眠整体分为真假两类，虚证常见证型有心肝血虚、心脾两虚、心阴缺乏、肝阴缺乏等，实证常见证型有心肝火旺、瘀血内阻、痰热内扰、肝郁气滞等，临床常见真假搀杂的病证。
中医医治失眠必定要辨证医治。如心脾两虚常用归脾汤，心阴缺乏常用天王补心丹，肝阴缺乏常用酸枣仁汤，心肝火旺常用丹栀逍遥散或龙胆泻肝汤，心肾不交常用黄连阿胶汤或交泰丸等。
1、子时（晚上11点-次日清晨1点）之前必定要睡觉。一般来说，晚上11点到清晨3点为子丑时，是肝胆经最活泼的时分。“人卧则血归于肝”，这样一个时刻段睡觉能够滋养气血，更有利于健康。
2、睡时宜全部不思。在睡觉前不要做简单振奋的事，应“视此身如无物，或如糖入于水，先消融大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐步消融，最终荡然无存，天然睡着”。
3、午时宜小睡或默坐养神。时间短的午休关于康复杰出的精力状况也有很重要的效果。
4、睡觉必定要早上。一觉醒来不要赖床，早上有利于促进推陈出新，让咱们的一天精力充沛。
睡觉质量的好坏公正公正地取决于咱们自己，让咱们养成健康的睡觉习气。
钞建峰
钞建峰，航天中心医院中医科主治医师。
我国中医科学院广安门医院博士后。国际中医药学会联合会睡觉医学专委会理事、中华中医药学会心身医学分会青年委员。师从首届全国名中医陈绍宏教授和中医心身医学创始人赵志付教授，掌管和参加国家级及省部级课题10余项，宣布学术论文20余篇。拿手医治失眠、郁闷状况、焦虑状况、自主神经功能紊乱、更年期综合征、多汗症、头痛脑鸣、脑中风、胃肠功能紊乱、冠心病等心身疾病和心脑血管疾病。
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