原标题：“广马”明日开跑，这些需求留意的几点你必定要了解！
明日（12月8日）
一年一度的广州马拉松
就要开跑了
到时，将有多个国家和地区的
3万名运动员别离参加
全程马拉松、半程马拉松竞赛。
竞赛起点设在银河体育中心，
全程结尾设在花城广场，
半程结尾设在广交会展馆（1号门）。
广马材料图
广马的热心点着了冬季的热情
不少大神级的跑友都期望在年末
最终一次的马拉松竞赛中
取得不错的成果
但关于许多新手来说
竞赛过程中切勿不行漫不经心
今日中六君就请来我院恢复医学科王于领主任
来为我们介绍一些竞赛常识
跑马的小伙伴们，从速保藏起来！
跑步开端前，热身很重要
跑前热身运动很必要，特别是日常活动少的人，忽然进行剧烈运动，简单扭伤。热身能够调集身体肌肉的反响性，让熟睡的肌肉复苏。每一个活动的动作都是全身肌肉的和谐，让肌肉热起来，然后再去活动，能够大幅下降受伤的几率。
热身活动应该按部就班，从低强度到高强度，渐渐让肌肉调集起来。热身活动包含高抬腿跑、各个关节的拉伸、侧向跑、变速跑等。
赛中发作损害应立即求助
王于领表明，在马拉松保证的过程中，从医疗的视点看，最忧虑的不单单是跑的过程中膝关节痛、髋关节痛等。而是忧虑猝死、心血管疾病的状况发作，有些时分或许还会发作脑血管疾病等状况，这些状况一般都会危及到生命，或许是极限运动之后所导致的一些休克、过度疲惫等问题。
其实跑步相关于其他运动来说，是一种耗能比较高的运动，在跑步的过程中，也会有运动损害发生，不过不归于很高发运动损害的运动办法。但像马拉松这种长距离的跑步运动，跟着长期超负荷运动之后，运动损害的几率也会渐渐的高。许多时分会损害肌肉以及关节，特别是跑步对下肢首要会发生膝关节、髋关节的损害。
在跑步过程中，假如身体呈现痛苦或许不适，应该中止跑步，向最近的救助站或医疗站咨询专业医生，通过医生辅导才干进行持续跑步。假如呈现头晕、胸闷、呼吸不畅等，更应该及时中止跑步，并做出手势以取得更快的救治。
与一般的跑步不同的是，马拉松长期的衣物冲突会将人的乳头磨破流血，对人的皮肤形成损害。因而主张在进行马拉松跑步之前，在乳头贴上乳贴以及腋窝、腹部沟等部位擦洗凡士林，来下降衣物对身体的冲突带来的损害。
赛前进行危险评价
王于领提示，尽管许多跑友有必定的跑步根底，但马拉松竞赛是归于极限运动，在备赛过程中必需要把握必定的常识，特别是了解本身的身体状况。在进行马拉松跑步之前对自己的身体健康状况不是很了解的时分，主张做一次健康体检。
现在许多专业体检组织都针对长距离跑爱好者、马拉松选手，定制了马拉松赛前体检套餐，查看包含心电图、肺功用、血常规等，能够在赛前进行一次全面的查看，更健康、安全地“跑马”。
本文辅导专家
王于领
恢复医学科主任 主任物理医治师
学术任职：中山大学隶属第六医院恢复医学科 科主任、中山大学隶属第六医院恢复医学教研室主任、博士生导师
上海体育学院体育保健恢复专业本科
中山大学公共卫生硕士
香港理工大学恢复科学系博士
澳大利亚Curtin大学访问学者
我国恢复医学会常务理事
我国恢复医学会物理医治专业委员会主任委员
我国恢复医学会恢复医学教育专业委员会副主任委员
我国恢复医治国际化教育物理医治学专家委员会主席
我国物理医治师资质认证查核专家委员会主任委员
我国医生协会骨科医生分会骨科恢复医治专委会副主任委员。
广东省医学会社区恢复学分会副主任委员，广东省医学会物理医学与恢复学分会常委
广东省恢复医学会副秘书长、物理医治师分会会长、恢复医学教育分会副会长。
学术特长：从事恢复医学与物理医治临床作业23年，特善于骨关节疾病、颈肩腰腿痛、运动损害的恢复和物理医治。拿手中西式办法医治和运动干涉疗法，运用姿态操控理论和运动认知行为干涉系统，整合现代自动恢复理念，促进疾病的防备与恢复。先后被评为“岭南名医” 、“全国十佳恢复医治师”、“羊城好医生” 。
先后掌管国家自然科学基金面上项目1项、美国中华医学基金会CMB项目1项、教育部教育项目2项，掌管“985”二期建造“博学工程”教育改革项目等基金15项宣布科研论文及教育等论文30余篇。
参加编写卫生部《常用恢复医治技能操作标准》编写，物理医治篇副组长；《物理医治与作业医治教育攻略》副主编；主编《运动医治》，《运动疗法》、《办法医治学》，主译Kinetic Control, Orthopedics Rehabilitation, Manual Therapy等多部专著，是全国本科规划教材《恢复医学》、《恢复功用鉴定学》、《神经恢复学鉴定办法》的编委，全国高职高专规划教材《运动医治技能》主编等。
任《恢复学报》、《我国恢复医学杂志》和Journal of Physical Medicine, Rehabilitation & Disabilities编委，是Journal of Sports Science and Medicine, Biomedical and Environmental Sciences，Archives of Environmental & Occupational Health和BMJ Open等14本SCI杂志的审稿专家。
门诊时刻：周二全天、周五上午。
雅和门诊：周四上午 。
责任编辑：郭松青
初审：李饶尧
审阅：简文杨
审定发布：李冠宏
感谢恢复医学科王伟铭物理医治师对本文的支撑
文章部分内容来源于广州日报
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