叶酸是怀孕前和怀孕期间最重要的营养素之一，叶酸的摄入量与胎儿的正常发育密切相关。假如在怀孕期间没有叶酸，或许会引起胎儿营养不良，即有致畸性，还或许会引起流产，那么孕妈妈吃什么补叶酸和b12呢？
大多数绿色蔬菜和生果含有叶酸，如：生菜，菠菜，芦笋，西兰花，油菜，卷心菜，樱桃，香蕉，柠檬，桃，李子，杏，杨梅等。叶酸也存在于食物，豆类和谷物中。在生果和蔬菜中，猕猴桃含有最高的叶酸含量，可到达8％，因而孕妈妈能够多吃猕猴桃。关于孕妈妈来说，每日叶酸的摄入量约为0.6毫克，最大不能超过1毫克。因而，孕妇应该能够中止弥补叶酸！
维生素b12是维生素B族中的一种特别营养素，是一切维生素中仅有的维生素。因为其特别性，决议了在人体中不行代替的效果。因而，在日常日子中，维生素b12的供应对人体很重要。
维生素b12首要储存在肉类中，因而，关于那些需求增加维生素b12的人来说，每天有必要多吃些肉。例如：猪肉，牛肉，羊肉，鸡肉，鸭肉等，这些食物中维生素b12的含量非常丰富。
除了肉类，动物的内脏也含有高水平的维生素B12。例如，猪肝中的维生素B12含量远远高于其他食物。鱼类作为一种动物，其维生素b12的含量也非常丰富，假如不喜欢肉类，能够多吃鱼类食物或海鲜食物。
