原标题：了解足底筋膜炎？慎重地进行哪些瑜伽姿态能够起到必定的帮忙和缓解？
好像每年的这样一个时刻段，我听到学生诉苦脚跟邻近的脚掌上呈现了新的痛苦。当我进一步向他们发问时，简直总是因最近影响较大的活动添加导致，例如开端操练跑步竞赛或开端新的舞蹈课。我常常主张他们先去查看，带回来的答案一般都是足底筋膜炎的确诊，一般称为“足跟骨刺。这在某种程度上预示着发炎，在这种状况下，足底筋膜（从脚后跟延伸到脚底的结缔安排薄片）发炎。
一般得了足底筋膜炎，歇息是足底筋膜炎的常见主张。可是，慎重地进行某些瑜伽姿态能够起到必定的帮忙和调整这一症状。
咱们可经过悄悄拉伸脚踝和脚的结缔安排来缓解因足底筋膜炎引起的生硬和痛苦。
- 首要，小颖先带咱们了解足底筋膜的作用？
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足底筋膜是帮忙韧带和肌肉在足底保持足弓。作为结缔安排，它具有强度，但在撕裂或发炎的风险之前不会扩展许多。并且，与肌肉不同，它不会缩短并在脚上发作活泼的运动。
- 足底筋膜形成的原因有哪些？
- 假如是足弓呈现一些显着的反常问题，例如脚扁平或反常高的足弓或跟腱过紧，则更有或许患足底筋膜炎。忽然体重添加或肥壮也或许是促进要素。并且，如上所述，长距离跑步，尤其是下坡跑步或不平的地上上跑步，或许任何新的持续活动都对这片安排形成反常压力，都或许引起炎症。即便穿上鞋底足弓支撑力差或鞋底柔软的鞋也会有问题。
- 足底筋膜炎患者在脚后跟邻近的脚底感到生硬和痛苦。它或许是钝的或尖利的，在早晨起床的前几个过程中会更糟，假如不是超级迸发，则持续运动会更好，假如坐了一段时刻然后再次动身走路，则会复发。假如长期站立，爬楼梯或进行剧烈运动后，也会发作这样的一种状况。
- 咱们现在经过在该脚跟下运用楔形物对其进行修正。比方下图
- 可是，脚底筋膜炎尚无快速处理方法。实际上，这种状况或许需求两个月到两年的时刻才干处理。典型的骨科医治方案包含：冰敷，不做剧烈运动来歇息，消炎药，晚上穿固定的夹板以及对跟腱和脚进行物理医治。在抵抗力更强的状况下，运用矫形器，类固醇打针和手术。
- 那瑜伽士患者要做什么？
- 歇息姿态，例如“双腿举高墙面”
- 以及一切触及将脚举高的倒竖动作，
- 还有金刚跪，
- 可是我主张金刚跪让脚跟竖起来，五根脚趾触地上。然后臀部坐在脚后跟上，都会减轻足底筋膜的压力。都能够扩展跟腱和脚的姿态也能够在必定程度上帮忙防止加重脚部症状。
- 因而，在这方面，简直一切瑜伽站立姿态都或许带来优点。
- 假如瑜伽或特定姿态的姿态加重了脚部（例如后仰），则状况或许相反。在这种状况下，您或许需求做一些创造性的支撑才干持续操练，而又不会加重症状。将粘性垫加倍以供给更多缓冲作用，以及在前脚或后脚后跟下方的楔形物使足底筋膜的扩展程度最小化方面也能够供给帮忙。对前脚后跟施加很大压力的姿态示例是激烈的旁边面扩展或金字塔式姿态。
- 金字塔式姿态
- 在这里，我将运用前脚掌下方的楔形物。与平常相同，假如您期望瑜伽融入双脚的恢复方案中，能够与咱们当地有足底筋膜炎经历的教师一同操练，以取得最大的纠正。
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