原标题：手臂倒竖，入门解说5个进程？怎么战胜对跌倒的天然惊骇？
咱们好，今日小颖带咱们学习靠墙的入门手臂倒竖，也是最近抖音上比较火的，初学者主张在有维护措施的前提去测验，必定注意安全，记住我第一次倒竖在健身房，没有靠墙，也没有人维护，卡，倒了，砸到了一个小朋友，从此对倒竖有了惊骇心理，在学教练班才敢在去做。以至于现在倒竖也存在不安。那时候没有把握办法，初生牛犊不怕虎的姿态。可是，假如摔伤了。真的因小失大。可是，倒竖的优点是十分十分多的。简练说几点。
手臂倒竖的优点？
- 加强膀子，手臂和手腕
- 扩展腹部
- 改进平衡感
- 冷静大脑，协助缓解压力和轻度郁闷
倒竖的首要妨碍是对跌倒的天然惊骇。
所以，我是怎么战胜惊骇的技巧共享给咱们，预备跳起时，必定要让你的头抬起，往前看，整一个完好的进程尽或许坚持这样，我以为能感知到到方向感，就不会那么惊骇，这个也是这个体式的一大关键。你们能够试试。（还要保证您正上方的墙上没有悬挂的图片或其他装修。）
第1步
下犬式
必定要靠墙，先来到下犬式，双手与肩同宽。假如您的膀子紧绷，则将食指稍微向外转；不然将它们互相平行摆放。假如您对此姿态感到不安，那么您并不孑立。颖儿给出重要细节点：为了使自己做好预备并在这种内翻中维护自己，请将肩胛骨固定在背部躯干上，然后将它们拉向尾骨。然后向外旋转上臂，以坚持肩胛骨打开，并向内拥抱外臂。终究，打开您的手掌，然后将食指的底部牢牢按在地板上。（这就好比是站立时，大脚趾要扎根于地上）
第2步
一只腿先向前走一小步，如图
现在曲折一个膝盖，将脚踩入，接近墙面，但经过延伸到脚跟使另一条（即，右）腿坚持活动情况。然后测验几回操练，然后再测验倒竖。将您的右腿扫成弧形，朝向墙面，将左脚踢出地板，当即推进脚后跟以拉直左膝盖。当双腿脱离地上时，会训练腹部深处的中心肌肉，以协助臀部抬起膀子。像这样几回来回跳动，每次都将地板推高一点。每次跳下时都要深呼吸。
第3步
跳起的脚测验去找到墙面，这样的一个进程不要忘掉，坚持头抬起。
像这样跳来跳去或许仅仅您现在所能做到的。定时操练加强姿态，终究，您将能够一路踢入姿态。起先，您的脚后跟或许会撞到墙上，可是经过更多的操练，您将能够将脚后跟轻轻地向上摆动到墙上。
第4步
假如您的腋窝和腹股沟紧绷，则您的下背部或许会深深地曲折。要延伸此区域，请将前肋骨拉入躯干，将尾骨伸向脚后跟，然后将脚后跟向上滑到墙面上方。将外侧的腿挤在一同，将大腿向内翻滚。将头悬在肩胛骨之间的某个方位上，然后注视房间的中心。
第5步
要开端坚持姿态10到15秒，深呼吸。逐渐进行长达1分钟的操作。当您跌倒时，请保证不要沉到膀子上。坚持您的肩胛骨抬起且宽广，每次呼气时一次放下一只脚。咱们倾向于一向用同一条腿踢脚：必定要在一天的右边，第二天的左面替换踢腿。（不要每次只踢一侧腿）
背部，膀子或颈部受伤，头痛，心脏情况，高血压，月经期间。在怀孕后也不要再进行倒竖的操练了。
修正倒竖的一种办法是将头顶靠在双手之间放在地板上的软垫支撑上。支撑的头部能够安稳您的方位，而且能够极大地增强您的决心。可是要取得正确的高度或许会很扎手：假如高度太低，您的头部将无法支撑；假如太高，您的脖子就会扭伤。运用瑜伽块作为底座，然后在顶部堆叠两个或更多折叠的毯子（或枕垫）。树立支撑的高度取决于手臂的高度和长度。测验不同的高度，直到感觉到适宜的高度，然后将手放在地板的任一侧。然后依照上述阐明移动到该姿态。
抬起头看地上是一项高档运动。保证不要将头骨的底部卡在脖子的后部。幻想一下，当您抬起头时，有人拿着垒球撞在脖子上。这将有助于坚持宫颈曲折。别的，要抬起头，请经过将肩胛骨更深地按入背部来开端运动。然后从墙面上放下一只脚后跟，然后将其牢固地朝天花板延伸。将那只脚跟放回墙面上，并与其他人做相同的工作。终究，测验将两只脚后跟都从墙面上放下。
初学者提示？凭借瑜伽带
许多初学者发现很难以这种姿态坚持肘部伸直。扣紧瑜伽带，并将其套在肘部上方的上臂上。将您的手臂以与肩同宽的方法垂直伸到您面前，并调整瑜伽带，使其紧贴您的外臂。然后以正确的姿态运用绑带，但请考虑将手臂从绑带中稍微向内推入，而不是让它们伸入绑带中。
您能够终究靠将手放在不同的方位来改动此姿态。例如，您能够将手缩到与肩同宽的方位，这样做才能够削减支撑根底，然后增强平衡感。或许，您能够将手向外转，这将教您怎么从外部旋转上臂。
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