原标题：日常运动练习，怎么才干避免半月板损害？
街坊马大姐退休后成了小区各种活动的积极分子，常常跟朋友们去爬山、跳舞……前几天在踢毽子的过程中不小心摔了一跤，其时感觉膝盖特别痛苦，后来还肿了起来，去医院一查看大夫说是半月板损害，先进行保存医治，假如效果欠好还得做手术。
半月板损害越来越常见，也渐渐变得引起咱们的注重
半月板是由一层不简单再生的软骨组成，其结构特点是中心部分很薄，这层薄薄的软骨却要接受人体的分量，起到既安稳关节，又缓冲关节压力的效果。在运动中，半月板要跟着膝关节的运动做向前、向后或内侧、外侧的移动，在这样的一个过程中，十分简单形成半月板的损害。半月损害的原因，除了先天变形（如：盘状半月板）和外伤外，更多的是由于活动量过大、平常姿态不良引起，所以日常练习中做好防备作业十分必要。
避免半月板损害，日常运动练习需求留意这样一些问题：
1.掌握好运动的量和挑选正真适宜的运动方法，特别关于一些中老年人，运动量不能过大，运动的方法也不能过分剧烈，尽量挑选一些漫步、游水这些比较保险、安全的练习方法。
2.运动时挑选一双适宜的鞋子很重要，能够在维护咱们身体的一起，进步咱们的运动功率。
3.运动的场所尽可能的避免一些地上比较硬（比方水泥地）、比较滑、或过于坑洼的地上。假如在运动中现已呈现膝盖不适，应立即减小运动量、运动频率。
4.跑步或许力气练习前，充沛的热身活动是十分必要的，有用的热身能够激活关节周围的肌肉，避免由于关节生硬导致运动损害的呈现。
5.大分量或许高强度的运动中，膝部应佩带护具。
6.假如挑选跑步作为练习方法，那跑步姿态很重要，姿态必定要正确，切忌只用某只脚的某一侧着地。
7.运动后能够对腿部肌肉进行恰当按摩以及热毛巾湿敷。
8.运动后要做一些身体的拉伸练习。
腿部肌肉的兴旺可在必定情况下缓解膝盖所接受的压力，减轻膝盖遭到的损害，所以平常应多加强腿部肌肉练习，日常能够做做这些力气练习：
直腿举高
坚持抬头平卧，腿伸直，膝关节不要曲折，用力使大腿上肌肉收紧，抬腿，使腿部直线与卧平面成30-40°角，每次坚持6秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30-50次。
侧抬腿
坚持侧卧，膝关节微屈，坚持腿部伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿，使腿部直线与卧平面成30-40°角，每次坚持6秒以上，缓慢放下，每天3组，每组30一50次。
靠墙静蹲
背靠墙站立，双足分隔与肩同宽，双脚逐步向前伸，使小腿长轴与地上笔直，大腿小腿之间的夹角一般小于90°，脚尖正派向前，不要内八字或许外八字，接连坚持30分钟，每天1次。
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