原标题：人到60，骨钙下降一半！及时弥补很要害，但这些误区可别犯……
众所周知，钙是骨骼的重要组成部分
人体一旦缺钙，很简略导致骨质疏松
但随着年岁的添加，骨钙含量会不断下降
特别绝经后的女人没了雌激素的维护
骨钙下降得更多
所以，补钙至关重要
但关于补钙有许多误区
上周日关于补钙的问题，你都答对了吗？
可可带你去看看答案吧~
【第一题】
关于补钙，下列说法正确的是
A、中老年人才需求补钙
B、胖人比瘦人更需求补钙
C、吃虾皮能够补钙
D、碳酸钙比葡萄糖酸钙含钙高
正确答案：D、碳酸钙比葡萄糖酸钙含钙高
【解析】
人体骨钙含量在35岁到达顶峰，并逐步削减，60岁时骨钙丢掉50%。而假如能在35岁前尽或许地添加骨钙量，就能下降骨质疏松危险。所以，补钙要从娃娃抓起，培育杰出的饮食和运动习气。
瘦人更简略骨质疏松，引发骨折，更需求补钙。由于胖人体内脂肪更多，而脂肪是雌激素和维生素D的存储安排，更有利于对立骨质疏松。一般，骨骼越粗大，骨量越大，缺钙和骨折的危险越低。自己可用一只手的拇指和中指盘绕另一只手的手腕，假如拇指能碰到中指，阐明骨骼细，缺钙危险或许较高。
虾皮的钙含量是900mg/百克，我国居民膳食攻略引荐的钙摄入量是800mg/天，80g虾皮就能满意需求，但没人一天能吃完80g虾皮。即使能吃完，或许也达不到补钙的效果，由于虾皮中含有的钙吸收率很低。
不同钙片的补钙效果是纷歧样的。一般来说，更引荐碳酸钙，由于其中有40%都是钙离子，相对浓度较高。不太引荐葡萄糖酸钙，由于它的钙含量低，要弥补一天所需的800mg钙，或许需求吃一盘才行。
【第二题】
下列说法正确的是
A、睡前吃钙片可避免腿抽筋
B、高盐饮食易导致缺钙
C、可乐含磷，喝了易导致缺钙
D、植酸可促进钙吸收
正确答案：B、高盐饮食易导致缺钙
【解析】
口服钙剂2.5小时后，血钙水平会回到补钙前，所以睡前吃钙片纷歧定能避免晚上腿抽筋。睡前吃钙片反而或许存在危险，由于血钙升高后，身体通过尿液协助排钙，假如夜间没有排尿，肾脏中钙含量高，简略构成肾结石。更主张随餐或餐后半小时服用钙剂。
高盐不只会在肠道中影响钙吸收，还会在分泌中引起钙丢掉。一般来说，肾脏排出1000mg的盐，同时会伴有约28mg的钙。因而，长时间高盐或许会导致缺钙。
只有当磷摄入过多时才会按捺钙吸收，导致血钙下降，骨钙溶解到血液中去，构成骨钙下降。我国居民膳食攻略中磷的参阅摄入量是720mg/天，最高可耐受量为3500mg/天，而一听（330ml）可乐的含磷量仅为56mg，远低于上限，健康人群适量饮用不会导致缺钙。
植酸广泛存在于植物种子中，它可在胃肠道中与钙结合，构成不易吸收的絮状沉淀物，阻碍钙吸收；也可与血液中的钙结组成盐类，下降血钙量。关于植酸含量高的食物，可通过发酵、发芽、浸泡的办法削减植酸。
【第三题】
哪些做法能够在必定程度上协助补钙？
A、恰当多晒太阳
B、恰当弥补维生素K2
C、恰当弥补植物雌激素
D、以上都是
正确答案：D、以上都是
【解析】
晒太阳是使用紫外线中的短波部分，让固醇类物质组成维生素D3的前体，再通过肝脏、肾脏代谢，变成活性维生素D3，促进钙吸收、骨钙堆积。必需要分外留意的是，晒太阳必定要走出去，隔着玻璃晒太阳不能协助补钙。
人体骨头中有成骨细胞和破骨细胞，别离相当于建筑工人和拆迁队，假如破骨细胞过度活泼，释放到血液中的钙质增多，就会导致骨钙削减，诱发骨质疏松。而维生素K2有促进成骨细胞活性、按捺破骨细胞活性的效果，能够辅佐补钙。
植物雌激素，如：大豆异黄酮、槲皮素等，与人体雌激素结构类似，能够辅佐将钙留在骨骼里，削减钙丢失，特别关于更年期妇女很有优点。平常可恰当多吃富含植物雌激素的食物，如： 洋葱、大豆等。
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