审阅者: 赵秋红(北京航天总医院)
吸烟是慢阻肺的一个重要诱因，慢阻肺患者应当积极戒烟，在缓解疾病的同时也能提高自己的生活品质。
下面这些小贴士能够在一定程度上帮助患者实现戒烟：
1. 明确戒烟目的
为了获得足够的戒烟动力，需要明确个人的戒烟目的。可以是为了保护家人免受二手烟的伤害。
或是降低发生肺癌、心脏病或其他疾病的几率。又或是希望自己可以看起来更年轻一些。
戒烟者需要确定一个足够强大的理由来克服复吸的欲望。
2. 做好充分的准备
戒烟之前还需要做更多的准备工作。吸烟会成瘾。大脑会对尼古丁产生依赖。戒烟过程中，需要克服戒断症状。
应该提前寻求医疗支持。咨询临床医生所有可能有用的方法，例如戒烟小组和戒烟 app、心理咨询、药物治疗和催眠。
在戒烟开始的那天，患者应该已经做好所有的准备。
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3. 可优先考虑尼古丁替代治疗
当戒烟时，尼古丁戒断可能致使头痛，影响个人情绪，并令人感觉精疲力竭，“就吸一口”的渴望会非常强烈。
而尼古丁替代疗法可以抑制这样的冲动。研究表明，在戒烟过程中使用尼古丁咀嚼胶和贴片能够提高戒烟成功的概率。
4. 了解处方药的作用
戒烟药物可以抑制烟瘾，并且抑制吸烟带给人的满足感。其他药物则可以缓解戒断症状，如抑郁或注意力无法集中。
5. 依靠亲友的支持
患者可以告诉朋友、家人和其他亲近的人，目前正在尝试戒烟。他们都会鼓励戒烟者坚持下去，尤其是在想要复吸的时候。
还可以加入互助小组或者与心理辅导人员进行沟通。“行为疗法”是一种心理辅导方案，它可以有助于戒烟者了解并坚持戒烟策略。
6. 放松心情
人们吸烟的原因之一在于尼古丁能帮助放松心情。一旦开始戒烟，就需要新的方式来放松自己。
有许多的备选项，例如能够最终靠运动来发泄情绪，收听喜欢的音乐，与朋友联络感情，去接受按摩，或者抽空搞自己的业余爱好。
戒烟后的前几周应该尽可能的避免出现精神压力很大的状况。
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7. 避免酒精和其他诱因
在喝酒的时候，就会很难坚持戒烟目标。所以，当第一次戒烟时，应尽量限制饮酒。
同样的，如果在喝咖啡时经常抽烟，那就持续几周换为喝茶。
如果通常在饭后吸烟，那就找些别的事情代替，比如刷牙、散步、给朋友发信息或嚼口香糖。
8. 清洁房间
请丢掉香烟、烟灰缸和打火机。把任何有烟味的衣服都洗干净，并清洁地毯、窗帘和家饰。
使用空气清新剂去除那种熟悉的烟味。如果在车内吸烟，也要把它清理干净。
建议还是不要看到或闻到任何会让人联想起吸烟的东西。
9. 不断尝试
许多人在实现戒烟前都尝试了好多次。如果复吸了，也不要气馁。
相反，要想一想是什么导致了复吸，比如是因为情绪问题或是所处的环境。
10. 积极运动
积极运动可以抑制对尼古丁的渴求，缓解某些戒断症状。当想要伸手拿烟时，应穿上溜冰鞋或慢跑鞋，以运动克制烟瘾。
即使是少量的运动也能起到一定的帮助，比如遛狗或在花园里除草。运动中燃烧的卡路里还能避免在戒烟时出现体重增加。
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11. 多吃水果和蔬菜
在戒烟的同时不要尝试节食。剥夺太多乐趣很容易适得其反。
相反，要保持目标单一，并尽量多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉类蛋白质。这些都是对身体有益的食物。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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