原标题：比久坐更毁腰的它，你或许每天都在做！
躺了三天也没好?
医院给开的药乃至越吃越重了?
置疑自己是不是得了腰椎间盘杰出症?
熬夜肝论文，伏案看网课，躺着刷视频……疫情使咱们养成 “一坐坐半响”的学习习气。可完毕一天的学习后，在你预备抬起头或测验站动身时，有没有一阵头晕目眩外加腰不行了的感觉?
或许这不是幻觉!
这正是腰椎在提示你，
该动身活动或许换种坐姿啦!
针对疫情期间咱们呈现的腰椎问题困扰，北京大学第三医院痛苦医学中心副主任医师祝斌大夫敞开了一堂线上腰椎健康知识讲座，助咱们远离腰痛。
现在就让咱们咱们一起来回忆这堂腰椎保健科普课吧~
总喊腰疼腰疼，
咱们的腰究竟在哪呢?
如图所示：
腰在胸廓以下(肋缘、肋叉子)，骶尾骨以上(手能摸到尾骨顶级)，广义上的腰疼拓宽到双侧臀横纹以上(含臀部区域)。
常见的如腰椎间盘退变、腰椎间盘杰出症、腰肌劳损、腰背部筋膜炎、棘间韧带炎、骶髂关节炎、女人经期、子宫内膜异位症、肾结石、主动脉夹层……均能引起不同程度的腰痛。
在我国人群十大致残性疾病的根本原因中，腰痛终年雄踞第一。
可是腰痛纷歧定是腰椎间盘杰出症，大约只要5%的腰痛与腰突有关。
咱们咱们能够把腰椎比作弓弦，
脊柱为弓，肌肉为弦。
当腰椎长时刻不必，会导致腰背部肌肉松懈，然后影响椎间盘的稳定性，并且久坐还会使脂肪堆积，添加椎间盘的担负，这些都会诱发腰痛。
当腰椎一次性过度运用，后背肌肉长时刻处于紧张状况，呈现痉挛的症状，痉挛虽被视为一种保护性机制，但若长时刻如此，脊柱就会失掉弹性，致使腰椎松懈、变直失掉曲度从而引发一系列并发症。
当腰椎长时刻过错运用，脊柱失掉弹性，腰椎曲度变直，肌肉加剧绷紧状况，继而引发腰痛，构成恶性循环，再阅历量变到突变引发腰椎间盘杰出症，且这种症状是不可逆的。
当印象材料显现：椎间盘信号减低、纤维环膨出、椎体缘骨赘构成时，阐明你的腰椎现已发作退变了。
下图是正常椎间盘与退变椎间盘的差异：
仍是左面Q弹水灵的椎间盘招人喜爱~
祝大夫用“车胎理论”形象地描绘此病变进程，腰椎间盘从退变到杰出就像车胎从磨损到鼓包再到漏气。而原厂轮胎只要一条，无法创新，咱们的椎间盘也是相同，它的退变是无法反转的。可是，咱们咱们能够经过调整日子小习气来推迟椎间盘的退变、老化。
如下图所示，在不同的姿态下腰部接受的压力是不同的，坚持一个规范的站姿和规矩的坐姿，腰部受力较小。
腰椎在不同姿态下的受力求
平躺比侧躺好
站直比折腰好
坐直比伏案好
而坐又是大部分人，
坚持最长时刻的一种状况，
先自检下是不是常常坚持以下坐姿？
以上四种姿态中，
图①②④是需求凭借肌肉的力气，
来坚持身体的平衡。
这样肌肉会变得紧绷而生硬，
图③的姿态则会使肌肉变得松懈。
这些姿态对腰椎均百害无一利。
正确的坐姿长这样：
天然放松状况下
脑袋落在屁股上
“图说”正确姿态
正确坐姿
正确睡姿
正确睡姿
正确搬重物姿态
正确搬重物姿态
正确看手机姿态
有同学反映这个姿态膀子疼，
同学们，老是看举着个手机看原本便是不对的啊，手机看两眼就放兜里吧！
常常有患者咨询腰突了是否还能穿高跟鞋？当臀部-骶骨倾斜角越大，剪切力越大，越容易发作腰疼和腰椎间盘杰出。而女人朋友常常穿高跟鞋，腰椎会处于反常曲折状况，主张出行时穿一双舒适的平底鞋或运动鞋。
当时盛行的翘臀原理也是如此，这些美丽的背面潜藏着腰椎退变的高危要素。
剪切力与不稳
章来历：北京大学研究生会
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